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1、对于初学者，建议先练站姿，在杠杆适当的前提下加强锻炼信息，然后逐渐转向坐姿练习。

2、起始姿势：双手握哑铃，双脚打开，与肩同宽，自然站立，双腿弯曲。

3、张开双臂，向上抬起，直到双臂与地面平行。到达峰值时，停一会儿，慢慢降低，直到初始位置。

4、开始向上吸气，慢慢开始下降，开始呼气。

5、最后的姿势，保持轻松，许立再做一遍。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。